za mało kcal

krata nie pojawi się od katowania brzucha tylko od rozsądnego jedzenia. Skoro waga w dół to znak, że za mało kcal. Nie musisz jeść ciągle kuraka i ryż. Poczytaj w dziale odżywianie i kuchnia SFD.

Jak widzisz-masz za mało kcal w stosunku do zapotrzebowania Również mało warzyw i owoców,dodaj źródło omega 3 jak tłuste ryby,orzechy włoskie,olej lniany Poza ryżem i makaronem urozmaicaj źródła skł.pokarmowych np.węglowodany-kaszą gryczaną,jęczmienną,jaglaną,ziemniakami

MC i siad na jednej sesji to nie jest dobre rozwiązanie. Co do diety to proponuję podliczyć sporzyte pokarmy przez ok 3 dni i wyciągnąć średnią. Jeżeli będziesz miał za mało kcal/białkatłuszczy to wprowadź zmiany. Robiłeś już jakieś treningi na siłowni? Jak u Cb z techniką?

W twojej diecie totalnie brak tluszczy, krzywde sobie zrobisz. Za malo kcal, jeszcze przy wysilku fizycznym poczytaj moze troche: http://www.sfd.pl/Zanim_zdecydujesz_si%C4%99_na_CKD-t269581.html => "cos o dietach niskoww" http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe%21%21%21-t164189.html => "zdrowie bez tluszczu nie [...]

posilek nr 1 jablko platki owsiane 100g mleko 2% 230g posilek nr 2 jajka 180g piers kurczaka 100 ryz brazowy 50* posilek nr 3 piers z kurczaka 300g marchew 100g ryz brazowy 50g* *TRENING posilek nr 4 chudy twarog 250g oliwa z oliwek 5g razem : 183/41/168 1791kcal *z tym ryzem to nie wiem czy rozbic na 2 i 3 posilek czy dac tylko na 3 trening [...]

Oj, moj drogi wysil sie bardzej ! Pomoze Ci przeczytanie postow z gory dzialu, tz podwieszonych, bo ta dietka nie jest do poprawy. Zacznijmy od tego, ze ma duzo za malo kcal... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-25 20:57:29

[...] 3. jezeli obiad masz przed treningiem to nie dawaj tluszczu i warzyw 4. w popoludniowym po co tyle białka??? daj ru tą rybe+ warzywa (+węgle, jesli to po treningu) 5. na noc twaróg+ oliwa 6. jak na twoją masę ciala to zdecydowanie tu jest za mało kcal. ściągnij vitalmaxa, wylicz bilans, rozklad BTW i rozloz diete wg. tego co napisalam powyzej

Ok, tylko, ze wtedy mam chyba za mało kcal w diecie

tzn. źle się odżywiałem, no jak napisałem wcześniej dostarczałem duuużo za mało kcal, organizm się bronił itp. wiadomo

glukozamine wywal bo to placebo i nie działa,możesz podbić testa tego n a którym lecisz retencja to sprawa diety,jak podlewa dowal aero więcej.Skoro stoisz w miejscu to znaczy ze za mało kcal.Wino daj 2 tyg wiecej od testa,wtedy cykl skończysz winem i łagodniej wejdziesz w pct

[...] fit blog %-) Obiecane zdj sylwetki /SFD/Images/2016/5/30/c01d93c9b4bd4854bb0d956d5648c44b.jpg Plan mogę zawsze zmienić. Pytanie tylko co mam zrobić, by ruszyć dalej z wagą. Bo jak mniemam zmiana treningu mi w tym za bardzo nie pomoże ;) Skoro za mało kcal, to do ilu powinienem zwiększyć? Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-05-30 23:34:05

Podciągnąłbym redukcję i później spokojnie masował aby jak najmniej tego tłuszczu nałapać. Po 1 za mało kcal! Myślę, że redukcję możesz zacząć spokojnie na 2800kcal i obserwować wagę, to co teraz robisz jest głodówką :-) Możesz wrzucić podglądowe foto sylwetki, wtedy będzie łatwiej cenić

Za mało kcal jesz, zwiększ ich ilość. Aeroby zastąpiłbym hiit'em jeśli dasz radę. Wrzuć trening do poprawy w odpowiednim dziale.

Za mało kcal, spowolnisz sobie niedługo metabolizm.

[...] będzie z ciebie super laska %-) Tu nie chodzi o stanik - mnie się wydaje że masz mocną hiperlordozę - ale to Saida Tobie powie, bo ona jest w tej dziedzinie ekspertem. A micha tragiczna - jesz zdecydowanie za mało kcal, tłuszcz - porażka :-( Zniszczysz sobie tą piękną skórę tak się odżywiając. Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-08-21 20:34:10

Na 100% za malo kcal. Jesli jestes ektomorfikiem i na prawde nie mozesz przytyc to 3500kcal spokojnie bys potrzebowal. Dzemu nie jemy. Za duzo jednonasyconych tluszczy. Rozpisz ta diete a nie na zdjeciu to latwiej bedzie poprawic.

[...] dotyczący masła i jego zdrowotności. Jeśli chodzi o posiłki około treningowe jadam po 75g ryżu. 100g jakoś ciężko mi przyswoić tylko makaron mi jakoś wchodzi ale to też z jakimś sosem pomidorowym własnej roboty. OK. Podbiję do 2800kcal i zobaczymy. WW dam max 5g białka dam minimum 2-2,1 zwierzęcego. Jak będzie za mało kcal to podbije tłuszczami.

jak bedzie za malo kcal organizm bedzie sie domagal wiecej bedziesz to czul wtedy dowal ze 100kcal i obserwuj co sie dzieje

Jezeli twoje zapotrzebowanie wynosi 3200 jezeli dobrze wyliczyles na poczatek odejmi z 300-400 kcal a pozniej obserwuj wage jezeli sie zatrzyma dalej ucinaj, to co tu pokazales to jest glodowka , za malo kcal !

dziewczyny jak oceniacie moja miske? jest ok? nie za malo kcal??? mam problem z bialkiem i dosc jajek :-( Nie wiem czym jeszcze moge nabijac bialko... Polecacie odzywki bialkowe? Jutro wrzuce zdjecia sylwetki...